Ang pagdiyeta ni Ducan usa ka talagsaon nga teknik nga gibase sa usa ka tin-aw nga giorganisar nga pamaagi sa proseso sa pagkawala sa timbang. Gipalambo kini sa Pranses nga Dietitian Pierre Dukan, nahimo siyang sangputanan sa usa ka bug-os nga buluhaton sa panukiduki, nga gihimo sa sulod sa 40 ka tuig. Ang gisugyot nga sistema sa kuryente naglakip sa upat ka mga yugto: duha - aron mawad-an sa gibug-aton (pag-atake ug pag-atake), duha - aron dili maabut ang gibug-aton (pag-stopilize sa gibug-aton sa kinabuhi).
Ang pagdiyeta sa Dukan gitigum uyon sa lista sa mga gitugotan nga mga produkto, samtang sila mahimong mangaut-ut sa bisan unsang kantidad nga gikinahanglan alang sa saturation. Ang tagsulat naghatag usa ka detalyado nga paghulagway sa matag yugto ug hinungdanon nga mga lagda, ang pag-obserbar nga nagsiguro sa usa ka garantiya nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa gitakda nga oras. Hangtod karon, ang pagdiyeta ni Ducan giila ingon usa sa labing epektibo nga pamaagi alang sa pagsukol sa katobu.
Paglaraw ug Mga Balaod
Ang prinsipyo sa usa ka sistema sa pagkawala sa timbang nga gisugyot sa usa ka French Nutritionalista nga sa sinugdan ang lawas gibalhin sa mga pagkaon nga protina, ang kantidad nga dili limitado. Tungod kay ang proseso sa pagtunaw sa mga protina labi ka labi ka komplikado kaysa mga tambok ug karbohidrat, kini nanginahanglan dugang nga paningkamot ug kusog, nga gigugol sa ilang kaugalingon nga reserba sa tambok. Dugang pa, ang mga utanon gipaila sa pagdiyeta, nga gipauswag sa fiber ug bitamina. Sa dagan sa panukiduki, ang Pierre Ducan nag-instalar sa 100 nga mga produkto nga gikinahanglan alang sa lawas nga adunay taas nga mga kabtangan sa nutrisyon, apan sa samang higayon nakatampo sa pagkawala sa timbang.
Aron makig-away batok sa dugang nga libra nga moadto sa sistematiko, ang programa sa pagkawala sa timbang gibahin sa mga katugbang nga yugto, nga gidisenyo aron masulbad ang pipila ka mga problema. Ang matag usa sa mga yugto adunay kaugalingon nga mga kinaiya ug nanginahanglan pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon.
Dugang pa, alang sa tanan nga mga hugna adunay kinatibuk-ang mga lagda:
- Ang kantidad sa asin nga gigamit kinahanglan maminusan;
- Ang lagda sa likido nga hubog matag adlaw (tubig, tsaa, herbal infusions) kinahanglan nga mga 2 litro;
- Gitugotan ang mga produkto sa protina nga mahutdan sa walay kutub, bisan unsang oras.
Ang tanan nga kinatibuk-an ug gipahunong ang mga lagda sa pagdiyeta sa Ducan kinahanglan nga sundon nga hugot. Ang dili kompleto nga pagpatuman sa bisan unsang mga rekomendasyon mahimo'g makunhuran ang pagka-epektibo sa pamaagi sa pagkawala sa timbang, modala ngadto sa kusog nga pagbalik sa nawala nga gibug-aton ug bisan ang kahimsog sa kadaot.
Ang tagsulat sa gisugyot nga sistema sa kuryente nakalkula sa tanan sa pinakagamay nga detalye, nga nagpalambo sa usa ka integrated nga pamaagi sa proseso sa pagkawala sa timbang. Kini ang pagkatalagsaon sa pamaagi: ang sobra nga gibug-aton sa kusog kaayo ug hangtod sa kahangturan.
Kauswagan ug Cons
Ang talagsaon nga sistema sa kuryente nga naugmad sa doktor adunay daghang mga bentaha:
- naghatag kusog nga pagkawala sa mga deposito sa tambok, labi na sa una nga yugto, nga labi nga nagdugang pagdasig;
- nagtugot kanimo sa pagkaon nga mapuslanon ug luwas nga pagkaon alang sa pagkaon;
- naghimo nga posible nga sundon ang natukod nga pagkaon dili lamang sa balay, apan usab sa trabaho o pagbiyahe;
- Wala kinahanglana ang pagkalkula sa mga kaloriya, wala ipahamtang ang mga pagdili sa mga bahin ug oras sa pagkaon.
Bisan pa sa ingon nga hinungdanon nga mga bentaha, ang pagkaon sa protina sa Pransin dili wala'y pipila nga mga kakulangan. Tanan sila nalangkit sa dugang nga konsumo sa protina, busa, ang "pag-atake" nga yugto, ingon man ang mga adlaw sa protina sa ubang mga yugto, adunay kalabutan sa "pag-atake" nga yugto.
Ang mga disbentaha sa ingon nga pagkaon naglakip sa:
- Usa ka sobra nga protina sa usa ka pagkaon nga naghimo sa usa ka dugang nga lulan sa tanan nga mga organo, labi na ang mga kidney, atay, mga sudlanan, ug nagdala usab sa pagtaas sa koresterolol sa dugo;
- Dili igo nga fiber, nga mosangput sa constipation, mga sakit sa mga tinai sa Microflora ug uban pang mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang mga kakulangan sa sistema sa DUCAN mahimong hinungdanon kung ang tanan nga mga rekomendasyon sa tagsulat wala maobserbahan ug gamiton kini nga dili-astraryo. Ducan klaro nga nagpaila nga kinahanglan nga moliso sa gisugyot nga pamaagi sa pagkaon sa ilalum sa pagdumala sa usa ka nutritionist, nga adunay kalabutan sa sobra nga pag-agos sa mga protina sa hayop sa lawas. Kini puno sa grabe nga mga komplikasyon, panguna nga paglapas sa metabolismo sa karbohidrat nga nahitabo tungod sa kakulangan sa insulin. Kung ang mga paglihis wala makita sa usa ka tukma sa panahon nga paagi pinaagi sa pagpasa sa ordinaryong mga pag-analisar, ang dili mabag-o nga mga pagbag-o mahimong mahitabo sa lawas.
Aron maminusan ang makadaot nga mga epekto, ang tibuuk nga panahon sa pagkaon kinahanglan nga pagaut-uton alang sa usa ka igo nga kantidad sa tubig, nga magtangtang sa mga labi nga pagkadunot sa protina gikan sa lawas, ingon man mga komplikado sa protina, aron mapadayon kini. Dugang pa, hinungdanon kaayo ang pag-obserbar sa mga contraindications sa matag yugto sa pagdiyeta.
Asa magsugod
Nakahukom nga mawad-an sa gibug-aton sa pagdiyeta sa DUCAN, dili ka dayon moliso sa mga pagdili sa pagdiyeta. Aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan ug sa parehas nga oras nga dili makadaot sa imong kahimsog, dili aron mabuak ug dili makasinati sa kahasol sa panahon sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maandam sa hustong paagi alang sa proseso mismo. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, nga magpalambo sa usa ka tin-aw nga panukmod alang sa imong kaugalingon ug kaarang nga mosulod sa proseso sa pagdiyeta.
Konsultasyon sa Doktor
Sama sa bisan unsang mga diets, ang sistema sa pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa lawas. Busa, sa wala pa magsugod, kinahanglan nga moagi sa usa ka medikal nga pagsusi sa mga mosunud nga lugar:
- Paghimo usa ka ultrasound aron susihon ang kahimtang sa mga internal nga organo, panguna ang mga kidney, atay sa atay;
- Ipasa ang mga pagsulay sa klinikal nga dugo ug ihi, ang mga sangputanan nga kinahanglan kumpirmahon ang pagkawala sa bisan unsang mga patolohiya.
Ang pagkaon ni Ducan protina ug naglangkob sa paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa protina, nga naghatag usa ka dako nga lulan sa atay, kidney, mga ugat sa dugo. Busa, sa presensya sa labing gamay nga mga paglapas sa buhat sa kini nga mga lawas, kinahanglan nga biyaan kini nga pamaagi.
Ang nakaagi nga medikal nga pagsusi ug pagsunod sa kini nga mga rekomendasyon makalikay sa negatibo nga mga sangputanan nga may kalabutan sa usa ka espesyal nga sistema sa kuryente. Ug gikonsiderar kung unsa ang katapusan sa programa sa DUCAN, nga giisip nga usa sa labing kadugay nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga makontrol ang kahimtang sa kahimsog dili lamang sa pagsugod, apan usab sa tibuuk nga panahon sa pagsaulog niini.
Ang pagkaon sa protina nagdugang sa kantidad sa kolesterol ug mga purines, nagdugang mga pagsulay sa atay. Alang sa tukma nga panahon nga pagkakita sa mga pathological deviations, kinahanglan nga magkuha usa ka biochemical dugo test matag bulan, ug kung adunay bisan unsang mga paglapas nga nakit-an, apan hinay ug hinayhinay nga mogawas gikan sa pagkaon. Pagkahuman niana, mas maayo nga magpili usa ka kapilian alang sa pagkawala sa timbang ug girekomenda nga buhaton kini kauban ang usa ka nutritionalista. Kung ang pamaagi sa DUCAN angay alang sa tanan nga mga parameter, ang sunod nga lakang kinahanglan nga pagpauswag sa tin-aw nga panukmod.
Pagpalambo sa panukmod
Aron ang mga pagdili sa nutrisyon ug usa ka mahait nga pagbag-o sa pagkaon dili hinungdan sa kakulang sa sikolohikal, kinahanglan nimo nga adunay usa ka maayo nga insentibo aron makuha ang gitinguha nga sangputanan. Aron mahimo kini, girekomenda sa tagsulat sa teknik ang paggamit sa ingon nga mga trick:
- Pagpalit usa ka butang nga matahum sa mga sinina nga gamay ug matag karon ug unya pagsulay, pagsulay nga "pag-undang" sa usa ka sinina o maong;
- pag-abut sa mga insentibo nga premyo alang sa matag kalampusan;
- Pagpangita suporta gikan sa mga sakop sa pamilya aron wala'y mangayo nga mag-andam sa mga pagdili sa mga pinggan.
Ingon usab, aron mapalambo ang usa ka stimulus, mahimo nimong makuha ang pila ka produkto nga gikinahanglan alang sa pagkaon. Dili tanan sila gipalit sa mga ordinaryo nga tindahan, bisan kung ang tanan gikan sa lista sa mga gitugotan nga libre nga gibaligya. Apan sa tibuuk nga programa kinahanglan usab nimo ang uban - dugang nga gitugotan nga mga produkto, ang mga ekspresyon nga labi ka maayo, tungod kay labi pa nga magkalainlain ang pagdiyeta.
Busa, kini gisugyot nga mopalit sa ingon nga "exotic" nga mga produkto sa unahan:
- puddings (pananglitan, dr. oter);
- SURROTOR (Stevia);
- Balsamic suka;
- SUGAR SIRUPS;
- batid nga kakaw;
- Gluten;
- mga lami;
- Islate (Soy, Serum);
- Agar-Agar;
- Lapsha shirataki.
Kadaghanan sa mga produkto gikan sa kini nga lista mahimo ra mapalit sa mga espesyalista nga mga tindahan sa online, nga nahimo kaniadto nga usa ka order.
Gawas pa, aron mapalambo ang lig-on nga panukmod, kinahanglan nga mahanduraw sa usa ka positibo nga mga pagbag-o sa kinabuhi nga mahitabo pagkahuman sa pag-normalize sa gibug-aton.
Pagsulod sa usa ka DIET
Aron maminusan ang posible nga mga peligro sa sistema sa ducan nutrisyon, kinahanglan nga anam-anam nga mosulod sa hinay-hinay:
- Sa duha ka semana, pagpakunhod sa kantidad sa asukal ug asin nga nahurot, tungod kay sa una nga yugto sa "pag-atake" kinahanglan nila nga gamiton ang taas nga asukal - sa tinuud);
- Hinay-hinay nga magsugod sa pagpuli sa tinapay nga trigo ug SDOBA nga adunay mga cake o uban pang mga susamang produkto nga girekomenda sa Ducan;
- Ribyuha ang imong rehimen sa pag-inom, pagdugang sa kantidad sa likido nga hubog kada adlaw hangtod sa 1. 5-2 ka litro.
Kinahanglan usab nga namatikdan nga ang gisugyot nga pamaagi nanginahanglan pipila nga gasto sa pinansya alang sa pag-angkon sa presko ug taas nga karne, isda, ug uban pang mga produkto nga gimando sa pagdiyeta.
Ang pagdiyeta ni Ducan usa ka sistema sa nutrisyon sa Protein, sa matag yugto diin ang pipila nga mga aksyon, ang pagsunod sa piho nga mga lagda ug ang paggamit sa mga may kalabutan nga mga produkto sa pagkaon gihatag. Ang katapusang sangputanan sa pagkawala sa timbang direkta nagdepende sa husto nga pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon.
Mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN
Ang teknik nga naugmad sa French Nutritionist naglakip sa 4 nga mga yugto, ang matag usa adunay kaugalingon nga mga kalainan ug gihimo lamang pagkahuman sa miaging usa:
- Yugto 1 - "Pag-atake", ang labing kadali sa mga termino sa gidugayon, gilaraw aron ma-aktibo ang metabolismo ug ang paspas nga pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang;
- Stage 2 - "Alternasyon" ("Cruise"), ang panguna nga yugto diin adunay direkta nga pagkawala sa gibug-aton;
- Yugto sa 3 - "panagsama" ("panagsama"), ang panahon sa nakapaadik sa lawas sa bag-ong estado ug girekomenda nga sistema sa nutrisyon, diin ang resulta naayo;
- Yugto 4 - "Pag-stabilize", ang katapusang yugto sa pagdiyeta sa Ducan, nga girekomenda nga sundon ang iyang tibuuk nga kinabuhi aron mapadayon ang sangputanan.
Ang pagsunod lamang sa usa ka tin-aw nga pamaagi, ang pag-obserbar sa pagkasunod-sunod ug gidugayon sa tanan nga mga yugto sa pagkaon mahimo nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan nga wala'y kadaut sa kahimsog.
Kung unsa kini molungtad
Ang gidugayon sa tanan nga mga hugna sa programa sa Dukan gikalkulo nga tagsa-tagsa depende sa gidaghanon sa mga dugang nga libra, personal nga mga parameter, batasan sa pagkaon, ug pagkinabuhi. Aron mahibal-an kung giunsa ang matag yugto sa katapusan, kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka espesyal nga calculator. Gitugotan ka niini nga programa nga makalkula ang gibug-aton nga giisip nga dili perpekto alang sa usa ka tawo (sumala sa sagad nga gidawat nga mga sumbanan), apan husto alang sa iyang lawas, gihatagan ang mga bahin sa konstitusyon.
Sa bisan unsa nga kaso, ang gidugayon sa matag entablado determinado nga gikonsiderar ang mga mosunud nga mga lagda:
- "Ataki" - kinahanglan dili molapas sa 10 ka adlaw;
- Ang "Cruise" - nagpadayon hangtod ang husto nga gibug-aton nga naabut (kasagaran 7 nga mga adlaw alang sa matag dugang nga kilogram);
- "KONSIDADO" - Ang gidugayon gitino gikan sa pagkalkula: 10 ka adlaw alang sa matag gilabay nga kilo.
Ang katapusang yugto nga "stabilization" wala'y mga pagdili sa oras ug labing maayo kung kini nakita sa tanan niyang kinabuhi.
Ang husto nga gibug-aton mao ang katuyoan sa pagdiyeta sa Ducan, nga kinahanglan makab-ot kung wala'y pagpihig sa kahimsog ug kahimtang. Sa kadugayan, kini nga gibug-aton kinahanglan nga mapadayon nga wala'y paningkamot ug espesyal nga mga pagdili sa tibuuk nga kinabuhi.
Ang husto nga gibug-aton nga gibug-aton sa profile sa usa ka partikular nga tawo mao ang konsepto sa pamaagi. Sa basehanan niini, ang usa ka indibidwal nga programa sa pagkawala sa timbang sa matag yugto gitigum.
Unsa ang mahimong kan-on
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang pamaagi sa Pierre Ducan gibase sa paggamit sa gitugotan nga mga produkto ug pagbiya sa gidili. Ang maayo nga kaayohan niini mao nga ang lista sa pinggan nga gitugotan sa mga lagda sa pinggan labi ka daghan ug gitugotan ka nga maghimo usa ka lainlaing menu.
Gitugotan nga mga produkto
Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa pamaagi sa DUCAN usa ka lista nga naglangkob sa 100 nga mga butang, diin ang 72 mga putlas nga mga protina sa hayop, nga nagsugod sa pagsugod sa menu, sugod sa entablado nga "pagsugod sa" cruise "nga yugto.
Ang lista sa gitugotan nga mga produkto gipresentar sa lamesa:
| Mga Produkto sa Dairy |
|---|
| Cottage Cheese |
| Cottage Cheese |
| Yogurt (nga wala'y mga additives) |
| gatas |
| Ryezhenka |
| Baga nga keso |
| kefir |
| yogurt |
| Acidophilin |
| Si Brynza dili ma-asily |
| Pagkaon gikan sa dagat |
|---|
| SEA SCALLOPS |
| Tiger SHRIMP |
| Ang hipon or ordinaryo |
| trompeta |
| Kritada |
| alimango |
| Langustees |
| Omor |
| Octopuses |
| Kapasahingan |
| Mga oysters |
| Dagat nga Hedgehog |
| Mga paagi |
| Karne |
|---|
| Beef (Clipping) |
| steak |
| karne sa nating osa |
| Insong Beef |
| BashTurma, uban pang mga lahi sa pag-jerky |
| sinultihan |
| Escalinope |
| koneho |
| Beef atay |
| mga putot sa baka |
| Wagger Turkey |
| Chicken Ham |
| Ang baboy nga ham dili -fat |
| Utanon |
|---|
| talong |
| Green salad |
| kintsay |
| gagianan |
| alugbati |
| Pipino |
| Zucchini |
| Green Patch Beans |
| sembro |
| sili |
| kalabasa |
| kamatis |
| sinunog |
| turnip |
| rabanos |
| Mga sibuyas |
| mga sibuyas |
| Kohlrabi |
| broccoli |
| Kolor ang kolor |
| Brussels Cabbage |
| Puti nga repolyo |
| Pula nga repolyo |
| sinunog |
| rimulatsa |
| asparagus |
| mga uhong |
| Langgam |
|---|
| manok |
| pabo |
| ostrik |
| Pigeon |
| pungkod |
| Batan-ong manok |
| Guinea Fowl |
| Atay sa manok |
| Mga ventricle nga manok |
| Mangisda |
|---|
| bakalaw |
| Paltus (sa bisan unsang porma, lakip ang aso) |
| Drado |
| Sailak |
| humay |
| haddock |
| burbot |
| Pagputolsa |
| flounder |
| Usa |
| herring |
| mackerel |
| pike |
| karpa |
| mulo |
| salmon |
| sprat |
| Eskway-itlog |
| Sardins |
| Tuna (apil ang de-latang pagkaon sa imong duga) |
| salmon (lakip na ang aso) |
| malig-on |
| nokus |
| mga crab sticks |
| kape |
| Itlog |
|---|
| Manok |
| pungkod |
Ang tanan nga gipakita sa lamesa mahimong magamit nga wala'y mga pagdili - sa bisan unsang kantidad nga gikinahanglan alang sa saturation.